アミノ酸 bcaa おすすめ。 【必須アミノ酸】「BCAA」と「EAA」の効果の違いと使い分けを解説

BCAAおすすめランキング 2019

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photo by プロテインとの違いは? BCAAと用途が近いサプリメントとしてプロテイン(タンパク質)があります。 皆さんはその違いを説明することができますか? 結論から言うと、 タンパク質を分解すると20種類のアミノ酸になり、そのうちの9種類が必須アミノ酸、さらにその中の3種類がBCAAです。 プロテインは日本語では タンパク質と呼ばれ、筋肉だけでなくあらゆる体の臓器を形作る 三大栄養素の一つです。 つまりプロテインは体内で20種類のアミノ酸に分解・吸収され、筋肉をはじめあらゆる タンパク質の材料になります。 スポンサーリンク アミノ酸とは? ヒトの体を構成するタンパク質は1万種類存在すると言われていますが、その全ては20種類のアミノ酸が鎖状に繋がることで構成されています。 イメージとしては決まった形が数種類存在する レゴブロックがアミノ酸で、それらを組み合わせて作られる お城や車がタンパク質です。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違い タンパク質を構成する20種類のアミノ酸には11種類の非必須アミノ酸と9種類の必須アミノ酸があります。 非必須アミノ酸は体内で他の物質から合成することができますが、 BCAAをはじめとする必須アミノ酸はヒトの体内で合成することができないため、必要量を食事から賄わなければなりません。 photo by BCAAの必要性 9種類の必須アミノ酸のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と呼ばれる3種類のアミノ酸がBCAAです。 これらの理由よりBCAAはアミノ酸の中でも 特に重要なアミノ酸であると言えます。 BCAAはタンパク質を形作るだけでなく、激しい運動でエネルギーが枯渇した際にエネルギーとして消費されることで筋肉を動かし続けることができます。 そのため激しい運動をする方はBCAAを補給することで筋肉の分解を防ぐことができます。 その他のアミノ酸サプリメント BCAA以外に有名なアミノ酸のサプリメントとしては グルタミンや HMBがあります。 グルタミンとは グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、BCAAとは異なり体内で合成される非必須アミノ酸の1種です。 しかし激しい運動や病気などによりストレスがかかった場合大量に消費されるため 準必須アミノ酸と呼ばれています。 体内のグルタミンが枯渇すると筋肉などのタンパク質を分解してグルタミンを取り出そうとします。 そのため激しい運動をする方はBCAAと同様にグルタミンを補給することで筋肉の分解を防ぐことができます。 HMBとは HMBは日本語では4-ヒドロキシイソ吉草酸と呼ばれ、英語表記した場合 3-Hydroxy 3-MethylButyrate の頭文字をとってHMBと呼ばれています。 そのため怪しいサプリの名前ではなく、れっきとした化学物質の名前です。 そこで既に代謝されたHMBを飲むことで 筋肉合成促進・分解抑制効果をより高めることができます。 つまりHMBはBCAAのうち、 ロイシンの効果だけを高めたサプリメントと言えます。 photo by BCAAの効果 BCAAを飲むことで具体的にどのような効果があるのでしょうか。 その1つ1つを検証していきます。 筋肉の分解を抑制する 筋肉は基本的に糖からエネルギーを取り出して動きますが、運動強度が高い場合や運動時間が長い場合は糖が枯渇してしまいます。 すると筋肉は、筋肉自体を分解しBCAAを取り出して糖に変換し、エネルギーに変えようとし、この働きを カタボリックと呼びます。 そこでBCAAを飲むことで、サプリメント由来のBCAAが筋肉の身代わりとしてエネルギーに変換され、結果として筋肉が分解される働きを抑制することができます。 筋肉の 合成を促進する BCAAに含まれるロイシンにはmTOR経路と呼ばれる機能を活性化し、タンパク合成を促進する働きがあります。 つまりロイシンは筋肉の合成のスイッチを入れる効果があるとも言えます。 ロイシンを飲むことでヒトの体は筋肉の材料であるアミノ酸が豊富であると感じ、逆にロイシンが不足するとアミノ酸が足らないと判断し、筋肉の分解を促進してしまいます。 スポンサーリンク ダイエット効果 ヒトはどうすれば痩せるのでしょうか。 しかし摂取カロリーを抑えると糖質が不足してアミノ酸がエネルギーとして使われたり、アミノ酸が不足することで筋肉が分解されたりしてしまいます。 筋肉は多くのエネルギーを消費するため、筋肉が減少するとヒトの消費カロリーは抑えられることになります。 つまりヒトの体は 摂取カロリーを抑えると、自然と消費カロリーが抑えられるようにできているのです。 このように、ヒトの体を餓死から守ろうとする働きを ホメオスタシスと呼びます。 減量には避けては通れない 停滞期もこのホメオスタシスによるものです。 そこでBCAAを飲むと、ホメオスタシスによる筋肉の分解を防ぎ、摂取カロリーを抑えても消費カロリーを落とさずに、効率的に痩せることができます。 BCAAは直接脂肪を燃焼させる効果はありませんが、減量中の筋肉の減少を防ぎ、消費カロリーを維持することで間接的に減量に貢献するサプリメントと言えます。 BCAAの副作用 非常に魅力的なBCAAですが、何事も過剰摂取は体に負担をかけます。 BCAAを過剰摂取すると主に肝臓と腎臓に負担がかかると言われています。 肝臓への影響 ほかのアミノ酸とは異なり、BCAAは基本的に筋肉で代謝されます。 しかし過剰量のBCAAを摂取すると筋肉での代謝が追いつかず、ほかのアミノ酸同様肝臓で代謝されることになり、肝臓に余計な負担をかける、肝機能が低下してしまいます。 腎臓への影響 分解しきれないBCAAは肝臓で代謝されるほか、腎臓で濾過され、尿中に排出されます。 これも腎臓に余計な負担をかけることになり、腎機能の低下を引き起こします。 BCAAを多く含む食品 BCAAは普段食べる食品にもタンパク質の一部として含まれている成分です。 よくBCAAに関して解説する記事には「BCAAを多く含む食品」をリスト化してありますが あまり参考にはなりません! と言うのにシンプルかつ明快な理由があります。 それは、 タンパク質を多く含む食品は、当然BCAAの量が多くなるだけということ、それだけです。 高タンパクな食事を心がければ自ずとBCAAの摂取量は向上しますが、高タンパクな食事は高カロリーなものが多いため、やはりBCAA摂取量を健康的に増やすためにはサプリメント、そして高タンパク低脂質な食事を心がけることが一番です。 BCAAサプリメントの飲み方・タイミング ここまででBCAAとは何か、どんな効果があるのかについて解説してきました。 では具体的にBCAAのサプリメントをどのように摂取すればいいのか、解説していきます。 スポンサーリンク 味 BCAA自体は正直 あまり美味しくありません。 ケミカルというか、化学薬品っぽい味がします。 しかし様々な味や香りがついた商品が多数販売されているため、 味付きの製品をお勧めします。 BCAAは後述の理由で運動中や運動前後に飲むことが多いため、さっぱり目の風味の方が飲みやすいと個人的には思います。 1度に摂取する量 BCAAの摂取量に対して血中のBCAA濃度が変化する量は2,000mg以上といったデータがあります。 2,000mg以上のBCAAを摂取することで血中BCAAの増加は2時間程度継続します。 しかし体重によってその量は変化するため、 1回の摂取量は体重1kgあたり50mgを目安に摂取することをお勧めします。 photo by 飲むタイミング BCAAを飲むベストなタイミングはいつでしょうか。 上の図を見るとわかるように、BCAAはその摂取量にかかわらず 飲んだ30分後にピークを迎え、その後は減少に転じます。 この特性を考慮して以下のタイミングをお勧めします。 (1)運動の30分前 トレーニング開始時に血中BCAA量を最大にするためには、トレーニングを開始する30分前に摂取することが大切です。 自宅や職場からジムに向かう前にBCAAを飲みましょう。 (2)運動開始から1時間後 長時間トレーニングを行う際は、時間と共に血中BCAA量がどんどん低下してしまいます。 そこで運動開始から1時間後にもう一度BCAAを飲むことで、運動前に飲んだBCAAが使い切られる頃に新たに摂取したBCAAが血中をめぐり、BCAA濃度を保った状態でトレーニングを継続することができます。 (3)トレーニング直後 トレーニングを終えても疲弊した筋肉はエネルギーを必要とします。 そこで筋肉の分解を防ぎ、修復をサポートするためにも運動後のBCAA補給も重要です。 photo by トレーニングしない日もBCAAは必要? トレーニングを行わない日は筋肉に負担をかけないため、勿体無いのであれば飲む必要はありません。 しかし体は常に筋肉の合成と分解を繰り返しているため、BCAA自体は必要です。 そこで空腹で血中BCAA濃度が最も低い 起床直後に飲むことが効果的と言われています。 BCAAとプロテインの使い分け トレーニングを行う方にはBCAAとプロテインを両方飲む方が多いと思います。 BCAAはその吸収速度を活かした飲み方をしたいため、 プロテインとは混ぜずに運動前後や運動中に飲むことがお勧めです。 一方プロテインは吸収に時間はかかるものの大量に飲むことができ、腹持ちがいいため、 トレーニング後のBCAAを飲んだ後や 食事の代わりや間食として飲むことをお勧めします。 BCAAを飲んでみた感想 私は柑橘系フレーバーのBCAAを愛用しており、運動前と運動の途中に5gずつ飲んでおり、運動後は優先度が低いためプロテインだけ飲んでいます。 BCAAを飲むようになってから筋肉の疲労感を感じにくく、集中してトレーニングを行えるようになったと感じています。 詳細なメカニズム BCAAの主な効果は筋肉の分解抑制と合成促進であることを説明してきました。 ここではBCAAがどのような作用でこれらの効果をもたらすのか、詳細に解説します。 カタボリック(異化)とアナボリック(同化) 体内ではBCAAはエネルギーとしてタンパク質を分解して取り出されたり、タンパク質の材料として使用されたりと、筋肉の分解・合成に大きく関わっています。 前者のようにタンパク質(大きいもの)を分解してBCAAなどアミノ酸(小さいもの)を生み出す作用を カタボリック(異化)と呼びます。 逆にBCAAなどアミノ酸(小さいもの)からタンパク質(大きいもの)を作り出す作用を アナボリック(同化)と呼びます。 体内ではカタボリックとアナボリックのどちらか一方が起こっているのではなく、両方がバランスを保ちながら健康を保っています。 もちろんトレーニングによって筋肉、つまりタンパク質を作るには、アナボリックを促進すること重要に思われます。 しかしそればかり意識するのではなく カタボリックを抑制することも同じだけ大切です。 スポンサーリンク 糖新生とは トレーニング中にエネルギー源である糖が不足すると、筋肉はBCAAをエネルギーに変えて運動を行います。 しかし アミノ酸であるBCAAを直接エネルギー源にすることはできません・ではBCAAはどのようなメカニズムでエネルギーに変化するのでしょうか。 エネルギーが不足した筋肉ではまず、タンパク質を破壊することでBCAAを取り出します。 さらにBCAAは筋肉に存在する酵素によって非必須アミノ酸であるアラニンに変換され肝臓に送られます。 肝臓に送られたアラニンは酵素の働きでピルビン酸に変換されます。 このピルビン酸はブドウ糖を分解する過程で生じますが、糖新生ではこの分解反応を逆回しするようにしてピルビン酸からブドウ糖が合成され、血中に放出されます。 このようにアラニンは糖新生によってブドウ糖に変換されるため「糖原生アミノ酸」と呼ばれます。 photo by BCAAサプリメントの種類 BCAAのサプリメントと言っても様々な種類がありますが、注目すべき点は大きく分けて2つあります。 バリン・ロイシン・イソロイシンの混合割合 これまでにBCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンと呼ばれる3種類のアミノ酸の混合物であることを説明してきました。 そのため 製品によってその混合割合は異なります。 特に筋肉の合成のスイッチを入れる ロイシンの比率が重視され、一般的にはバリンとイソロイシンを1とした時にロイシンが何倍入っているかを基準にして、2:1:1や4:1:1といった表記で販売されています。 もともと人体に理想的な比率として2:1:1の製品がメジャーでしたが、近年の研究で 4:1:1の方が効果が高いという結果があり、それに基づきロイシンの配合量を増やした4:1:1や8:1:1といった製品が生まれています。 しかしロイシンの配合量を増やすということは相対的にバリンやイソロイシンの配合量が減ることになるため、私としては 2:1:1もしくは4:1:1の製品をお勧めします。 溶けやすく加工したもの BCAAは日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。 ここでいう分岐とは、アミノ酸構造がY字に分岐していることから名付けられています。 この分岐構造のアミノ酸は科学的な特性上油に近いため水に溶けにくく、粉末をシェーカーで振ってもなかなか溶けきりません。 そこで油のような成分を溶けやすくなるように天然由来の界面活性剤を添加し、水に溶けやすくした製品がiBCAAという名前で販売されています。 私もiBCAAを使用しているのですが、軽く振っただけで水に溶けるため非常に便利です。 おすすめのBCAAランキング BCAAの種類はたくさんあり、どのサプリメントを飲めばいいのか分からない方も多いと思います。 ここではおすすめランキングで紹介します。 第1位 エクステンドのBCAA エクステンドのBCAAはAmazonで安く購入がおすすめ 現在、基本的に海外のサプリメントはで購入する方法が一般的です。 しかし、エクステンドのBCAAはAmazonで購入する方が現在1kgあたり1400円程度もiHerbよりもお得となっているのでAmazonでの購入を強くおすすめします。 エクステンドのBCAAはiHerbでも購入可能 エクステンドはBCAAのブランドの中で最もメジャーで、 とても美味しいことが特徴です。 BCAAはトレーニング中に飲むことが多いため、美味しく飲めることは案外重要です。 個人的にはマンゴー味が美味しいと思います! 加えて、 値段も安いため、BCAAを単品で注文する際はダントツお勧めできます。 第2位 Myprotein(マイプロテイン)のBCAA (1)iBCAA MyproteinはBCAAだけでなく、 どの商品も値段も安いため、他の商品とまとめ買いする際にお勧めします。 水に溶けやすい iBCAAも取り扱っているため、シャーカーで振るのが面倒な人はiBCAAを買うこともできます。 (2)BCAA BCAA 分岐鎖アミノ酸の味.

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EAA、BCAA、HMBの違いと効果は?結局飲むべきなのはどれ!?

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あわせて読みたい ハードなトレーニング中にはエネルギーとして筋肉中のタンパク質も分解されています。 つまり、 筋肉をつけたくて筋トレしてるのに、 そのためのエネルギーは筋肉を分解して作られている! まさに穴の開いたバケツに水を汲み続けるような非効率なことが起こっていて、 これを防ぐのがEAAやBCAAに含まれるアミノ酸です。 いつ飲むのがよい? 15g以上のEAAを一気に飲むと多くの人が浸透圧性の下痢を引き起こす可能性があるため、 水やカーボドリンクに混ぜ、少しずつトレーニング中に飲んでいくのが おすすめです。 おすすめEAA Purple Wraath パープルラース CONTROLLED LABS社の Purple Wraath パープルラース です。 ・記載疲労回復効果 ・運動能力向上効果(筋瞬発力など) ・アンチエイジング効果 があるとされています。 味 グレープ、レモネードなどシトラス系のラインナップ。 グレープしか試したことはありませんが、 比較的薄味で濃い味が苦手な人にも問題ないと思います。 感想 シトルリン 血流促進効果 が入っているからか、 摂取してない時と比べて パンプ感がアップする感じを受けます。 またベータアラニンが入っているため、若干皮膚にピリピリ感を感じます。 9つの必須アミノ酸が全て入っているため、おススメBCAAのアミノラスト同様 トレーニングで最後まで絞り切れる感覚が強いです。 トレーニング中にアミノ酸を摂取しているとしていないとでは 個人的には持続力が全く違う気がしますね。 購入はAmazon、楽天、iherb、どこもそこまで値段に差はない感じです。 EAAとの違い 同じ効果が見込めるEAAとBCAAですが、具体的にはEAAの方が含んでいるアミノ酸の数が多いため、 15gのEAAとBCAAをそれぞれトレーニング中に摂取した研究によると、 タンパク質合成酵素であるp70s6kの活性はEAAの方が高かったという結果が出ました。 ただし、BCAAがダメなのかと言うとそういうわけではなく、 BCAAはEAAと違いトレーニング前に飲んでも問題ないため、 集中力増加や、エネルギーとしても有用です。 ざっくり分けるとしたら。 EAA:筋肉全般の栄養素 BCAA:パフォーマンスアップに有用 個人的にはこんなイメージ。 また、価格的にもEAAの方が高く、どちらかと言うと もし余裕があるなら飲むに越したことがないのが EAA。 という認識で問題ないと思います。 いつ飲むのが良い? 運動の30分前、運動中に飲むのがおススメです。 ただし、トレーニング30分前にBCAAを飲み、トレーニング中にEAAを飲むような併用は あまりおすすめされていません。 山本義徳先生は著書の中で、 筋タンパク合成能力の高まりは限度があり、BCAAを飲んでからEAAを飲んでも 頭打ちになる可能性が高いと言っています。 それよりはトレーニング1時間前にホエイプロテインを飲み、 トレーニング中にEAAを飲むのが最も効果が見込めるのだそう。 読まない手はないくらい素晴らしい本です。 あわせて読みたい BCAA バリン、ロイシン、イソロイシン)以外のアミノ酸も入っているので 厳密にはトータルアミノ酸サプリなのですが、超おすすめ。 成分 BCAA バリン、ロイシン、イソロイシン)のほか、 特許取得のロイシンペプチド(筋肥大に効果的)やアミノジェクト 疲労回復に良い)など、 筋肉に良い成分がたっぷり入っているのが特徴。 味 オレンジマンゴー、フルーツポンチ、イチゴキウイ、レモンアイスなど。 どちらかと言うと味は濃いめ。 ただしトレーニング中は少しすっぱいものを摂りたくなるので個人的には好き。 というかマジで ウマい。 感想 飲むと飲まないとでは 筋肉痛の残り方が全然違う。 おそらく入っている成分がよいので筋回復がよく促されてるからと思います。 BCAA商品の中では多少高いのですが、 個人的に一番効果がわかりやすいサプリだったのがこれ。 iherbで購入するのがおすすめです。 こちらは価格と成分のバランスが良く。 コスパ的にもおススメです。 成分 特徴としてはBCAA バリン、ロイシン、イソロイシン の内容量が多く、 量だけならアミノラストに勝っています。 筋肉の疲労回復を促す グルタミン、 さきほど紹介したPurple wraath パープルラース にも入っている、 血流促進効果のある シトルリンも配合。 味 マンゴー、レモンライム、ウォーターメロンなどがありますが、 どれもさっぱりしていておいしいです。 アミノラストよりは薄味。 個人的な話をすると以前はマンゴー味が好きでしたが、 最近はレモンライム味が甘すぎずこちらがお気に入り。 感想 アミノラストほどわかりやすく体感で筋肉痛が軽減された感じは少ないですが、 シトルリンが入っているためか、 トレーニング中のパンプ感はそれなりに感じます。 BCAAの中でコスパと考えるならこの商品が今のところベスト! 購入はAmazon、iHerbがおすすめです。 HMBの効果 アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック 筋分解 を抑制します。 EAA、BCAAとの違い な~んか結局みんな同じ効果なんじゃないの? と思われる方も多いと思いますが、 実際、 見込まれる効果としては同じなんです 棒 ただ、先ほど紹介した研究は、 EAAとBCAAのほかにロイシン単体を摂取した際の結果も出しています。 というのが結論です。 もちろんHMB特有の何らかのプラス効果が見込めるのであればこの考えは改めますが、 現状無理をしてまで取る必要はないかなあというのが率直なところ、、。 まとめ はい、まとめます。 ・EAA 必須アミノ酸9つを全て含んだもの。 ・BCAA 必須アミノ酸9つの内、ロイシン、バリン、イソロイシンのことを指す。 ・HMB 必須アミノ酸9つの内、ロイシンの代謝物のこと 効果 それぞれ、 アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック 筋分解 を抑制する効果がある。 しかし、EAAは一度に大量に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起こす可能性があるため、 トレーニング前にパフォーマンスアップを図るとしたらBCAAを飲むのが良い。 または1時間前にホエイプロテイン 個人的な結論 ・筋トレの効果を最も高めるために余裕があるなら EAAを摂取。 ・ EAAを摂取しなくても最低限 BCAAを摂取しておけば問題はない。 ・トレーニング1時間前に ホエイプロテイン、トレーニング中に EAAを摂取するのが最も効率的。 ・ EAAがない場合はトレーニング30分前とトレーニング中に BCAAを摂取するとよい。 ・ HMBは摂取するに越したことはないが、 EAAか BCAAがあるなら無理してとる必要はない。 Am J Physiol Cell Physiol. 2016 Jun 1; 310 11 : C 874-84. doi: 10. 00374. 2015. Epub 2016 Apr 6.

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BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?|大塚製薬

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Contents• ランキングの算出方法 2つの除外ポイント 味(フレーバー) BCAAは少し苦みがあるため、メーカーによっては、フレーバーをつけたり、溶けやすい加工をしています。 しかし、1回20g以上を摂取するプロテインとは違い、BCAAの摂取量は、基本的に1回約5gと少量です。 そのため、本ランキングでは粉薬のように流し込んで飲む方法(通称:ビルダー飲み)を前提に考えていますので、BCAAの味や溶けやすさは考慮していません。 アミノ酸バランス飲料 マラソンなどの持久力系スポーツをやっていた方であれば、「VAAM(ヴァーム)」「MEDALIST(メダリスト)」「amino VITAL(アミノバイタル)」などの商品名を一度は聞いたことがあるでしょう。 これらの商品は 「アミノ酸バランス飲料」と呼ばれており、栄養素の中にBCAAが配合されています。 しかし、クエン酸や他のアミノ酸の比率が高く、BCAAの配合量は約3gと多くありません。 そのため、アミノ酸バランス飲料は今回のランキングから除外しています。 ,Ltd. 多くのサイトでは、BCAAのコストパフォーマンスを、100gあたりの価格で比較しています。 しかし、1杯の推奨使用量には各メーカーで差異があり、BCAAの配合率も商品によって違うため、100gあたりの価格が安くても、1杯あたりの使用量が多いと、実質的なコストは高くなります。 そこで、このランキングでは、各メーカーが推奨する1杯あたりの使用量から、 1杯あたりの価格を算出し、その値段を比較しています。 0g BCAA配合量:5. 0g(83. BCAAの配合率は3:5:2になっており、イソロイシンが少なめです。 補助栄養素として、同じく筋肉の分解抑制効果のある非必須アミノ酸 「グルタミン」と、たんぱく質合成をサポートする作用を持つ 「ビタミンB6」が添加されています。 残念ながら1:2:1の黄金比率ではありませんが、 圧倒的なコストパフォーマンスの良さで、人気の高いBCAAです。 最安値価格 第2位 MYPROTEIN(マイプロテイン) エッセンシャル BCAA 2:1:1 サイズ:1,000g、500g、250g エネルギー:非公表 たんぱく質:非公表 脂質:非公表 炭水化物:非公表 ナトリウム:非公表 バリン:1,000mg ロイシン:2,000mg イソロイシン:1,000mg BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:5. 0g BCAA配合量:5. 1のサプリブランド「マイプロテイン」のBCAAです。 BCAA以外の栄養素を排除することで、高純度のBCAAの含有割合を実現しています。 商品名の通り、BCAAの含有割合は1:2:1の黄金比になっています。 最大の特徴は、17種類にも及ぶフレーバーの豊富さでしょう。 定番のラズベリーやストロベリーだけでなく、コーラ、アイスティー、スイカなど、BCAAでは珍しい味がたくさんあります。 マイプロテインの商品は定期的にセールが開催されているため、 定価よりも安くなることが通常です。 そのため、購入時期によっては、1位のBCAAよりも安い場合があります。 最安値価格 第3位 パワープロダクション POWER PRODUCTION MAXLOAD BCAA サイズ:1,000g、170g エネルギー:26kcal たんぱく質:5. 6g 脂質:0. 0g 炭水化物:0. 8g ナトリウム:0. 0mg バリン:1,000mg ロイシン:2,000mg イソロイシン:1,000mg アラニン:1,400mg BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:6. 5g BCAA配合量:4. 0g(61. BCAAの配合率は、1:2:1の黄金比です。 補助栄養素として、貝類に多く含まれる非必須アミノ酸 「アラニン」が添加されています。 アラニンはグルコースの生成に利用されるため、持久力の向上が期待できます。 パウダータイプのほか、1回ごとに小分けされているスティックタイプ、液体に溶け込んでいるドリンクタイプもあります。 最安値価格 第4位 Scivation(サイベーション) Xtend BCAAs サイズ:5servings、30servings、90servings エネルギー:非公表 たんぱく質:非公表 脂質:0. 0g 炭水化物:0. 26g BCAA配合量:7. 0g(52. 味付けなしを含めると、12種類のフレーバーがあります。 他社のBCAAとは異なり、1回の使用推奨量が10g以上と多いため、 粉薬のように流し込む「ビルダー飲み」ではなく、しっかりと水などで溶かしてから飲む必要があります。 補助栄養素として、筋肉の分解抑制効果のある非必須アミノ酸 「グルタミン」、スイカをはじめとするウリ科の植物に多く含まれる非必須アミノ酸 「シトルリン」が添加されています。 シトルリンには動脈の拡張作用や、たんぱく質合成を促進する作用があり、筋肉増強の効果が期待できます。 安いコスト、充実の補助栄養、黄金比率の三拍子がそろった、世界で一番売れているBCAAです。 最安値価格 第5位 ビーレジェンド(be LEGEND) ビーレジェンドBCAA サイズ:1,000g、500g エネルギー:23. 76kcal たんぱく質:5. 0g 脂質:0. 0g 炭水化物:0. 94g ナトリウム:0. 0mg バリン:1,250mg ロイシン:2,500mg イソロイシン:1,250mg BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:6. 0g BCAA配合量:5. 0g(83. BCAAの配合率は、1:2:1の黄金比です。 他の栄養素が添加されていない、純粋なBCAAです。 最大容量が1,000gと大きいため、コストパフォーマンスに優れています。 最安値価格 第6位 バルクスポーツ BULK SPORTS BULKSPORTS BCAA サイズ:1,000g、500g、200g、 エネルギー:20kcal たんぱく質:5. 0g 脂質:0. 0g 炭水化物:0. 0g ナトリウム:0. 0g バリン:1,250mg ロイシン:2,500mg イソロイシン:1,250mg BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:5. 0g BCAA配合量:5. BCAAの配合率は、1:2:1の黄金比です。 補助栄養素を一切使用せず、サトウキビなどの穀物を加工して抽出した、純度を極限まで高めたBCAAです。 最安値価格 第7位 Optimum Nutrition(オプチマム) BCAA 5000 サイズ:345g エネルギー:23. 4kcal たんぱく質:5. 3g 脂質:0. 1g 炭水化物:0. 3g ナトリウム:0. 7mg バリン:1,250mg ロイシン:2,500mg イソロイシン:1,250mg イヌリン:非公表 レシチン:非公表 BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:5. 75g BCAA配合量:5. 0g(87. 日本では、株式会社 健康体力研究所が展開するスポーツサプリメントブランド、Kentaiが輸入販売しています。 1:2:1の黄金比に、多糖類の 「イヌリン」とリン脂質の 「レシチン」という2種類の栄養素を配合しています。 最安値価格 第8位 ディーエヌエス DNS DNS BCAA サイズ:200g エネルギー:22kcal たんぱく質:5. 0g 脂質:0. 0g 炭水化物:0. 5g ナトリウム:9. 0mg バリン:1,237. 5mg ロイシン:2,475mg イソロイシン:1,237. 5mg BCAA比率:1:2:1 1杯当たり 推奨使用量:5. 5g BCAA配合量:4. 95g(90. BCAAの配合率は、1:2:1の黄金比です。 他の栄養素が添加されていないため、高いBCAA含有割合を誇ります。 しかし、最大容量が200gと小さいため、コストパフォーマンスはあまり高くありません。 最安値価格 第9位 ケンタイ Kentai BCAAシトルリンプラス サイズ:188g エネルギー:29kcal たんぱく質:6. 0g 脂質:0. 0g 炭水化物:1. 3g ナトリウム:0. しかし、2009年の食薬区分改正により、日本において「HMB」の発売が解禁され、少し状況が変わったことをご存知でしょうか。 HMBは、BCAAの主な構成要素である、必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物で、たった1gでロイシン20g分に相当する働きを持つ新成分です。 一部の研究では、 BCAAよりも高い筋肉分解抑制効果が認められています。 しかし、BCAAよりもまだ歴史が浅く、研究途中のサプリメントのため、その効果については専門家の間でも評価が分かれています。 そこで登場したのが、HMBを主成分として、BCAAを配合したマルチサプリです。 一時期メディアで話題になった「ビルドマッスルHMB」は、聞いたことある人も多いでしょう。 さらに現在では、 クレアチンまで配合した、スーパーマルチなサプリまで登場しています。 このサイトでは、筋肉の成長に必要な栄養素が、まるごと配合されている、このようなスーパーマルチサプリを 「筋トレサプリ」と呼んでいます。 ここでは、そんな筋トレサプリの中でも、特におすすめの商品を紹介します。 株式会社bonds バルクアップHMBプロ 基本情報 内容量:150粒 1食分の粒数 :5粒 1食分のHMB量:2,000mg 配合成分数:6種類 通常価格:11,700円 定期価格:5,950円.

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